Uwaga: Ten kalkulator dostarcza jedynie szacunkowych wyników. Rzeczywista prawidłowa waga może się różnić w zależności od wielu czynników. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed podjęciem decyzji zdrowotnych.

Dane podstawowe

Budowa ciała

Aktywność i styl życia

Parametry zdrowotne (opcjonalnie)

Wyniki

BMI
Idealna waga
Szczegółowa analiza
Zalecenia
Wskaźnik BMI:
-

BMI (Body Mass Index) to podstawowy wskaźnik określający stosunek masy ciała do wzrostu. Jest to dobry punkt wyjścia, ale nie uwzględnia proporcji mięśni do tkanki tłuszczowej ani budowy ciała.

Idealna waga wg różnych formuł:
Formuła BMI (zakres optymalny):
- kg
Formuła Broca:
- kg
Formuła Devine:
- kg
Zalecana waga (z uwzględnieniem typu budowy ciała):
- kg

Różne formuły obliczania idealnej wagi mogą dawać różne wyniki. Wybór odpowiedniej formuły zależy od wielu czynników, w tym płci, wieku i typu budowy ciała.

Wskaźnik WHR (stosunek talii do bioder):
-
Podstawowa przemiana materii (BMR):
- kcal/dzień
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
- kcal/dzień
Optymalna zawartość tkanki tłuszczowej:
- %

Szczegółowe wskaźniki dają pełniejszy obraz składu ciała i stanu zdrowia. WHR jest ważnym wskaźnikiem ryzyka chorób metabolicznych. BMR określa, ile kalorii organizm zużywa w stanie spoczynku.

Zalecana zmiana wagi:
- kg
Docelowy harmonogram:
-
Zalecany poziom kalorii:
-

Dodatkowe zalecenia:

  • Aby uzyskać spersonalizowane zalecenia, wypełnij formularz i kliknij "Oblicz".

Dlaczego waga jest ważna?

  • Zdrowie metaboliczne: Prawidłowa waga pomaga zmniejszyć ryzyko chorób metabolicznych.
  • Wydolność organizmu: Łatwiej wykonywać codzienne czynności i aktywności fizyczne.
  • Zdrowie serca: Mniejsze obciążenie układu krążenia i niższe ryzyko chorób serca.
  • Zdrowie stawów: Mniejsze obciążenie stawów, mniej problemów z kolanami i biodrami.
  • Równowaga hormonalna: Prawidłowa waga sprzyja równowadze hormonalnej.
  • Lepszy sen: Mniej problemów z bezdechu sennym i lepsza jakość snu.
  • Dłuższe życie: Statystycznie dłuższe i zdrowsze życie przy prawidłowej masie ciała.
  • Lepsze samopoczucie: Pozytywny wpływ na samoocenę i stan psychiczny.

Jak to działa? (Szczegóły obliczeń)

Kalkulator wykorzystuje kombinację kilku uznanych metod, aby określić prawidłową wagę:

Metoda Opis Zalety Ograniczenia
BMI (Body Mass Index) Stosunek masy ciała (kg) do kwadratu wzrostu (m). BMI = masa / (wzrost)² Prosty, powszechnie stosowany, dobry dla populacji ogólnej Nie uwzględnia składu ciała, masy mięśniowej, wieku
Formuła Broca Mężczyźni: Wzrost (cm) - 100, Kobiety: Wzrost (cm) - 105 Prosta do zastosowania, uwzględnia różnice płci Zbyt uproszczona, nie uwzględnia typu budowy ciała
Formuła Devine Mężczyźni: 50 + 0.91 × (wzrost - 152.4), Kobiety: 45.5 + 0.91 × (wzrost - 152.4) Precyzyjna, uwzględnia płeć Nie uwzględnia wieku i typu budowy ciała
WHR (Waist-to-Hip Ratio) Stosunek obwodu talii do obwodu bioder Dobry wskaźnik rozmieszczenia tkanki tłuszczowej i ryzyka zdrowotnego Wymaga dokładnych pomiarów, nie określa bezpośrednio wagi
Wzór Mifflina-St Jeor (BMR) Oblicza podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne w oparciu o płeć, wiek, wzrost i wagę Dokładny, uwzględnia wiele czynników Wymaga wielu danych, jest bardziej skomplikowany

Jak kalkulator uwzględnia różne czynniki:

  • Budowa ciała: Kalkulator dopasowuje wyniki w zależności od typu budowy (ektomorfik, mezomorfik, endomorfik).
  • Wiek: Z wiekiem zmienia się skład ciała i metabolizm - kalkulator uwzględnia te zmiany.
  • Poziom aktywności: Osoby aktywne fizycznie mogą mieć wyższą wagę z powodu większej masy mięśniowej.
  • Cel zdrowotny: W zależności od celu (redukcja, utrzymanie, zwiększenie wagi) kalkulator dostosowuje zalecenia.
  • Choroby współistniejące: Niektóre choroby mogą wymagać specyficznych zakresów wagi - kalkulator uwzględnia te czynniki.

Interpretacja wyników:

  • Wszystkie podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić od indywidualnych potrzeb.
  • Kalkulator wykorzystuje kombinację różnych metod, aby dać jak najdokładniejszy wynik.
  • Zalecana jest konsultacja z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie w przypadku chorób współistniejących.
  • Zdrowa utrata wagi to maksymalnie 0.5-1 kg tygodniowo - szybsze tempo może być szkodliwe.