Informacja: Ten kalkulator oferuje różne metody szacowania procentu tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że są to wartości przybliżone - dla dokładnego pomiaru zalecane są specjalistyczne badania.
Metoda BMI
Metoda Navy
Metoda Fałdów Skórnych
Jackson-Pollock
Proszę podać wiek między 18 a 100 lat.
Proszę podać wzrost między 100 a 250 cm.
Proszę podać wagę między 30 a 300 kg.
Proszę podać wiek między 18 a 100 lat.
Proszę podać wartość między 1 a 80 mm.
Proszę podać wartość między 1 a 80 mm.
Proszę podać wartość między 1 a 80 mm.
Proszę podać wiek między 18 a 100 lat.
Proszę podać wartość między 1 a 80 mm.
Proszę podać wartość między 1 a 80 mm.
Proszę podać wartość między 1 a 80 mm.
Wynik
Twój procent tkanki tłuszczowej:
%
Niezbędny
Atletyczny
Fitness
Przeciętny
Otyły
0%
10%
25%
40%
55%
100%
Twoja kategoria: Oblicz aby zobaczyć
Dlaczego procent tkanki tłuszczowej jest ważny?
- Zdrowie: Wpływa na ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych zaburzeń metabolicznych.
- Kondycja fizyczna: Optymalny poziom zwiększa wydolność i wytrzymałość.
- Hormony: Ma wpływ na gospodarkę hormonalną organizmu.
- Metabolizm: Niższy procent może przyspieszyć metabolizm.
- Wygląd: Wpływa na kształt i definicję sylwetki.
- Jakość życia: Optymalny poziom poprawia samopoczucie i energię.
Jak interpretować wyniki?
| Kategoria | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Niezbędny tłuszcz | 2-5% | 10-13% |
| Atletyczny | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Przeciętny | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | 25%+ | 32%+ |
Metody obliczeń procentu tkanki tłuszczowej
Kalkulator oferuje cztery różne metody szacowania procentu tkanki tłuszczowej, każda z różnym stopniem dokładności i wymaganiami pomiarowymi:
| Metoda | Opis | Dokładność |
|---|---|---|
| Metoda BMI | Najprostsze przybliżenie oparte na wskaźniku masy ciała, wieku i płci. Najmniej dokładna, ale najłatwiejsza do obliczenia. | Niska |
| Metoda Navy | Wykorzystuje obwody ciała (szyja, talia, biodra) i wzrost. Dobry kompromis między łatwością pomiaru a dokładnością. | Średnia |
| Metoda Fałdów Skórnych | Wymaga pomiaru grubości fałdów skórnych w kluczowych miejscach. Daje bardziej precyzyjne wyniki, ale wymaga odpowiedniego sprzętu. | Wysoka |
| Jackson-Pollock | Zaawansowana metoda używająca różnych zestawów pomiarów fałdów skórnych dla mężczyzn i kobiet. Jedna z najdokładniejszych metod nieinwazyjnych. | Bardzo wysoka |
Jak prawidłowo wykonać pomiary?
Obwody ciała (dla metody Navy):
- Szyja: Pomiar na wysokości krtani (jabłka Adama), prostopadle do osi długiej szyi.
- Talia: Pomiar na wysokości pępka, przy normalnym oddychaniu.
- Biodra: Pomiar w najszerszym miejscu bioder/pośladków.
Fałdy skórne (dla metody fałdów skórnych i Jackson-Pollock):
- Użyj specjalnych kleszczy do pomiaru fałdów skórnych (kalipera).
- Wykonaj pomiar na prawej stronie ciała.
- Delikatnie uchwyć fałd skóry wraz z tkanką tłuszczową, ale bez mięśni.
- Odczekaj 1-2 sekundy po nałożeniu kalipera przed odczytem.
- Powtórz każdy pomiar 2-3 razy dla większej dokładności i uśrednij wyniki.
Lokalizacja pomiarów fałdów skórnych:
- Triceps: Pionowy fałd na tylnej części ramienia, w połowie odległości między barkiem a łokciem.
- Pod łopatką (subscapular): Ukośny fałd tuż pod dolnym kątem łopatki.
- Nad biodrami (suprailiac): Ukośny fałd powyżej grzebienia biodrowego.
- Klatka piersiowa: Ukośny fałd w połowie odległości między pachą a sutkiem (u mężczyzn).
- Brzuch: Pionowy fałd 2 cm na prawo od pępka.
- Udo: Pionowy fałd na przedniej części uda, w połowie odległości między stawem biodrowym a kolanem.
Uwagi i ograniczenia
Pamiętaj, że wszystkie metody kalkulatorowe dają jedynie przybliżone wyniki. Dla najbardziej dokładnego pomiaru procentu tkanki tłuszczowej, zalecane są profesjonalne metody jak:
- DEXA (Dwuenergetyczna absorpcjometria promieni rentgenowskich)
- Pletyzmografia (Bod Pod)
- Hydrodensytometria (ważenie pod wodą)
- Bioimpedancja elektryczna wykonywana profesjonalnym sprzętem